Manfaat Yang Terkandung Di Dalam Buah Ajaib Ara

Lifeinfohealthy -Buah tin atau yang biasa disebut ara ini mungkin masih jarang dikenali dan tidak banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Dengan manfaat buah ara ini tidak kalah hebat daripada buah lainnya. Buah ini diketahui bermanfaat bagi kesehatan, antara lain untuk mengontrol gula darah dan mencegah kanker.

Buah ara atau buah tin (Ficus carica) memiliki rasa yang manis. Jika dilihat secara sekilas, buah ini tampak mirip dengan buah delima. Tetapi, kulit buahnya berwarna ungu atau hijau, sedangkan daging buahnya berwarna merah. Buah yang berasal dari timur tengah ini cukup umum dikonsumsi di Eropa dan Amerika.

Mengenal Berbagai Manfaat Buah Ara - Alodokter

Nutrisi yang Terkandung di Dalam Buah Ara

Buah ara dikenal sebagai salah satu jenis buah dengan kandungan nutrisi tinggi. Di dalam kandungan 100 gram pada buah ara, terkandung sektiar 75 kalori dan beragam nutrisi, seperti:

20 gram karbohidrat

3 gram serat

0,9 gram protein

16 gram gula

35 miligram kalsium

0,4 miligram zat besi

230 miligram kalium

17–20 miligram magnesium

15 miligram fosfor

7 mikrogram vitamin A

2 miligram vitamin C

Bukan itu saja, buah ara pun mengandung vitamin B, folat, vitamin E, vitamin K, kolin, dan selenium, walau jumlahnya sedikit. Buahtin atau ara ini juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid, polifenol, quercetin, dan asam fenolik.

4 Manfaat Buah Ara untuk Kesehatan

Karena kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi, buah ara memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Melancarkan saluran pencernaan

Buah ini telah sejak lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit. Berkat kandungan serat dan air dalam buah ara diketahui baik untuk melembutkan tinja dan merangsang pergerakan usus. Buah ara pun diketahui mengandung prebiotik.

Menurut penelitian yang dilakukan, konsumsi 1–2 porsi buah ara secara rutin setiap hari selama 8 minggu, terbukti dapat mengatasi keluhan susah buang air besar.

Tidak hanya dapat melancarkan buang air besar, mengonsumsi buah ara setiap hari juga diduga dapat meringankan gejala gangguan pencernaan, seperti irritable bowel syndrome, nyeri perut, dan kembung.

2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Manfaat yang lainnya adalah mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Dikarenakan buah ara yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Tak hanya itu, buah ini juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) dan mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL).

Berkat manfaat tersebut, buah ara baik dikonsumsi untuk mencegah terbentuknya penyumbatan di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol (aterosklerosis).

3. Meningkatkan kekuatan tulang

Buah ara mengandung kalsium, kalium, dan antioksidan. Berkat kandungan nutrisi tersebut, diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Jika dikonsumsi dengan makanan tinggi kalsium dan vitamin D, buah ini baik untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

4. Mencegah kanker

Buah ara atau tini ini adalah salah satu sumber antioksidan yang baik. Kandungan Zat ini diketahui dapat mengurangi kerusakan sel dan jaringan tubuh akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko kanker. Penelitian yang dilakukan di dalam laboratorium pun menunjukkan bahwa ekstrak daun dan buah ara dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Buah Ara

Meski buah ini baik untuk kesehatan, buah ara ini tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan. Terutama yang telah dikeringkan, mengandung banyak gula, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah untuk beberapa saat.

Selain buah ara dapat menimbulkan efek samping, misalnya diare, berpotensi menimbulkan reaksi alergi, serta memengaruhi kinerja obat-obatan tertentu, seperti obat diabetes.

Buah tin atau ara ini, dapat anda konsumsi secara rutin atau ditambahkan ke dalam menu makan sehari-hari. Namun perlu di ingat, hindari mengonsumsi buah ara secara berlebihan, terutama bila Anda memilki penyakit tertentu, seperti diabetes.

Oleh sebab itu, bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ara. Dokter yang akan menentukan takaran konsumsi buah ara yang tepat sesuai kondisi Anda.